اتفاقا بد نیست دقیق نگاه کنی چون یه برنامه کامل هست از نظر تمرینات ، تغذیه و سایر موارد ...نوشته اصلی از سوی Ouroboros
حالا جدا از اون لینک ، این فایل pdf هم به طور خلاصه کل برنامه رو گذاشته !
http://www.bodybuilding.com/fun/docs...ok_revised.pdf
منظور من بیشتر workout دوازده هفته ای بود که گذاشته ، به نظرت چطوره ؟
پاسخ با گفتآورد