راه‌های سریع کم کردن وزن و عضله آوردن

[Anarchy]

@Ouroboros

نظرت در مورد این برنامه چیه استاد بزرگ ؟

Bodybuilding.com - Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size

این یارو Jim Stoppani رو میشناسی ؟

[Ouroboros]

@Ouroboros

نظرت در مورد این برنامه چیه استاد بزرگ ؟

Bodybuilding.com - Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size

این یارو Jim Stoppani رو میشناسی ؟

نه نمی‌شناسم، الان نگاهی سرسری انداختم به نظرم کلک تبلیغاتی آمد. دائم به شما می‌گوید که چه نتایجی خواهید گرفت بدون آنکه توضیح بدهد چگونه.
برای زیبایی اندام طبیعی من تنها یک روش موثر می‌شناسم که در طول دو ماه پس از تقریبا یک سال بالک کثیف چربی بدن مرا به زیر ۱۰٪ رساند، انرژی مرا اضافه کرد و همه را انگشت به دهان گذاشته بود و آنرا پیشتر معرفی کردم: Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

خیلی ساده عبارت است از روزه‌داری منقطع، شانزده ساعت در روز چیزی نمی‌خورید، و همه‌ی کالری مورد نیاز خود را در یک پنجره‌ی هشت ساعته دریافت می‌کنید. هفته‌ای سه روز می‌روید باشگاه، کاردیو را حذف یا منتقل به روزهای دیگر می‌کنید و .. دانش پشت آن هر روز مستحکم‌تر می‌شود. اما مهمتر اینکه بصورت رایگان در اختیار همه قرار دارد، و هزاران نفر آنرا با موفقیت آزموده‌اند:

این اثر پنج ماه استفاده از این روش:




پس یک سالی بالک بکنید و حجم عضلانی شما که به حد متوسط رسید با این روش کات بکنید.

[Anarchy]

نه نمی‌شناسم، الان نگاهی سرسری انداختم به نظرم کلک تبلیغاتی آمد. دائم به شما می‌گوید که چه نتایجی خواهید گرفت بدون آنکه توضیح بدهد چگونه.

اتفاقا بد نیست دقیق نگاه کنی چون یه برنامه کامل هست از نظر تمرینات ، تغذیه و سایر موارد ...

حالا جدا از اون لینک ، این فایل pdf هم به طور خلاصه کل برنامه رو گذاشته !

http://www.bodybuilding.com/fun/docs...ok_revised.pdf

منظور من بیشتر workout دوازده هفته ای بود که گذاشته ، به نظرت چطوره ؟

[Russell]

نه نمی‌شناسم، الان نگاهی سرسری انداختم به نظرم کلک تبلیغاتی آمد. دائم به شما می‌گوید که چه نتایجی خواهید گرفت بدون آنکه توضیح بدهد چگونه.
برای زیبایی اندام طبیعی من تنها یک روش موثر می‌شناسم که در طول دو ماه پس از تقریبا یک سال بالک کثیف چربی بدن مرا به زیر ۱۰٪ رساند، انرژی مرا اضافه کرد و همه را انگشت به دهان گذاشته بود و آنرا پیشتر معرفی کردم: Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

اتفاقا من همین چند وقت پیش درباره‌یِ چنین رژیمی کنجکاو شده بودم، بنظرت تنها برای کات کردن مفید است یا کلا نظر مثبتی به چنین رژیمی داری؟

[Ouroboros]

اتفاقا من همین چند وقت پیش درباره‌یِ چنین رژیمی کنجکاو شده بودم، بنظرت تنها برای کات کردن مفید است یا کلا نظر مثبتی به چنین رژیمی داری؟

نظرم به آن چندان مثبت نبود چون سابقه‌ی زخم معده در خانواده‌ی ما وجود دارد، اما با الهام از دوستی آنرا اجرا کردم. تجربه‌ام با آن خیلی مثبت بود: بعد از دو هفته‌ی اول که کم انرژی بودم، سطوح انرژی‌ام به آرامی بالاتر رفت و با گذشت یک ماه تمام رکوردهایم را شکستم. پدیده‌ی «مه ذهنی» کاملا از بین رفت(آن حالت گیجی که گاهی به شخص دست می‌دهد). و چربی بدنم به نحو واضحی ۲ تا ۵٪ کاهش داشت(ظرف فقط دو ماه!). برنامه‌ی من چنین بود که از ساعت یک ظهر غذا می‌خوردم تا ۹ شب، و از زندگی هم اصلا نمی‌افتادم. ولی مدتی آنرا رها کردم چون ماه رمضان بود و از ۱ تا ۹ بیرون بودم و اگر قرار بود بعد از آنهم چیزی نخورم پس می‌افتادم! حالا دوباره می‌کوشم آنرا از سر بگیرم وانگهی کمی سخت است..

[Ouroboros]

تئوری برنامه‌ی تمرینی این تیپی، یعنی «هرمی» که از زیاد به کم می‌روند درست است، ولی الان داریم اندک‌اندک پی می‌بریم که شاید هرم برعکس توان سیستم عصبی را سریع‌تر بالا ببرد.

برنامه‌ی غذایی آن مضحک است، من اکتومورف هستم و همیشه از مشکل لاغری و کم‌زوری رنج برده‌ام اما حتی در سنگین‌ترین بالک‌ها ۳۷۰۰ کالری مصرف نمی‌کرده‌ام.. ۳۷۰۰ کالری دیوانه‌وار زیاد است! مکمل‌های زیادی هم پیشنهاد داده که اثرگذاری برخی از آنها اثبات نشده، تداخل بعضی دیگر با هم(مثلا وی و BCAA)درست نیست. پس : برنامه‌ی تمرینی خیلی خوب، برنامه‌ی غذایی افتضاح. اگر این برنامه را اجرا بکنید وعده‌ای که داده را قطعا محقق خواهد کرد، یعنی افزایش زور و افزایش حجم عضله، اما قطعا چاق هم خواهید شد. این برنامه مناسب بدنسازی کاری‌ست که می‌خواهد دائم کات و بالک بکند. من و شمایی که دوست داریم تمام طول سال زیبا باشیم، نباید سراغ اینها برویم.

Leangains خوبی که دارد اینست که شما می‌توانید تحت آن بالک هم بکنید. ولی باید همه را در آن پنجره‌ی هشت ساعته بخورید. به عنوان سیستم غذایی، من خودم الان دو ماهی‌ست که روی این مدل هستم : IIFYM Calculator

برای سیستم تمرینی، این برنامه‌ای که گذاشته‌اید بد نیست، من می‌گویم سه ماهی آنرا امتحان بکنید. ولی رژیم خود را از این ماشین حساب بالا بگیرید.

[Anarchy]

تداخل بعضی دیگر با هم(مثلا وی و BCAA)درست نیست.

امیر جان ، مگر وی خودش پر از BCAA نیست ؟ منظورت وی و EAA نبود ؟

[Ouroboros]

امیر جان ، مگر وی خودش پر از BCAA نیست ؟ منظورت وی و EAA نبود ؟

نه دیگر منظورم همان بود، شما دارید از دو منبع متفاوت، یک چیز را دریافت می‌کنید و بی‌هوده به بدن خود فشار می‌آورید. چرا؟! من می‌گویم شاید اصلا بهتر باشد مبتدی به جای وی، کراتین مصرف بکند؟ روزی ۴ تا ۵ گرم برای ۶ ماه، افزایش قدرت، افزایش وزن و ... همه چیزهایی هستند که به سود مبتدیان هستند و اگر به انتخاب یکی باشد به نظر من شاید کراتین بهتر باشد. من خودم به طور مداوم و غیردوره‌ای کراتین مصرف می‌کنم(هر روز!).. BCAA ّهم در کات مصرف بکنید بهتر است. الان سبد مکمل من این شکلی‌ست:

روزی ۲.۵ گرم کراتین منوهیدرات میکرونیزه
روزی ۵ گرم گلوتامین
قبل تمرین ۱ گرم ال-آرژنین
قبل تمرین ۵۰۰ میلی‌گرم ال-کارنیتین
روزی ۱ گرم ویتامین C
روزی ۱ گرم امگا3
۱۰۰ میلی‌گرم منیزیم

الان این لیست استاندارد و خوبی‌ست و هرکس با بدن سالم و بالغ می‌تواند از آن استفاده بکند. می‌شود تغییرات کوچکی هم در آن اعمال کرد، فشار را هم بیشتر متمرکز می‌کند به کلیه‌ها تا به کبد که می‌توانید با مصرف آب کافی آنرا برطرف بکنید.

[Anarchy]

ّهم در کات مصرف بکنید بهتر است.

چرا در کات کردن ؟ اصلا پروسه کات کردن رو کمی برای این مبتدی مفلوک توضیح میدی امیر جان ؟

[Ouroboros]

چرا در کات کردن ؟ اصلا پروسه کات کردن رو کمی برای این مبتدی مفلوک توضیح میدی امیر جان ؟

چون بعید است در حالت عادی با کمبود مواجه بشوید.
آیا کتابچه‌ی Lean Gains را خواندید؟ The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

این وبسایت/کتاب را هم معرفی بکنم به شما که بهترین و دقیق‌ترین کتابی‌ست که من در اینباره خوانده‌ام، برای شما به خصوص جالب خواهد بود زیرا بار علمی نسبتا سنگین و به روزی دارد: Naturally Increase Test Testosterone IO
این کتاب همه‌ی آنچه من می‌دانم را + مطالبی بسیاری که من نمی‌دانستم در خود ذخیره دارد. روش تمرینی و تغذیه آنهم ایده‌آل و از منظر علم موجود کاملا درست است.