راه‌های سریع کم کردن وزن و عضله آوردن

[Ouroboros]

کراتین در کل چیز کسشعریه و تازه کارهای بدنسازی رو جذب خودش میکنه.
زیر پوست آب نمک میندازه و باعث چاق شدن و افزایش وزن برای یک دوره ی کوتاه میشه. این باعث میشه که تازه کارهای بدنسازی جذب کراتین بشن.
به محض اینکه یک کم فعالیت بدنی زیاد بشه همش بصورت عرق و شاش از بدن دفع میشه و بدن دوباره لاغر میشه

کراتین زیر پوست آب نمی‌اندازد در داخل عضله باعث تجمع آب می‌شود: لینک به ۶۵ تحقیق مرتبط
باعث افزایش قدرت می‌شود: لینک بالا
باعث افزایش وزن می‌شود: لینک به ۲۸ تحقیق مرتبط
افزایش وزنی که همراه آورده اگر مصرف آن «دوره‌ای» نباشد پس از مدتی ماندگار می‌شود: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
توان دویدن قدرتی را افزایش می‌دهد: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
آسیب به عضلات را کاهش می‌دهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
تستسترون را افزایش می‌دهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
سلامت عمومی را بهبود می‌بخشد: لینک به ۱۰ تحقیق مرتبط

این Bro-science بی‌مدرک و سند را ببرید جای دیگر تبلیغ بکنید!
کراتین تنها مکملی‌ست که از با انبوهی سندیت علمی اثربخشی آن اثبات شده و بدنسازی‌کاران «حرفه‌ای» ایرانی یا «شهدای راه بازو» با همین روش شما مکملی همچون کراتین را رها می‌کنند، اسکوات و لیفت را ول می‌کنند، تغذیه سالم و خواب خوب ندارند و برای نتیجه گرفتن از جلوبازو و نشر و ... پس از مدتی درجا زدن رو می‌آورند به هورمن رشد و زباله‌های مشابه.

[sonixax]

کراتین زیر پوست آب نمی‌اندازد در داخل عضله باعث تجمع آب می‌شود: لینک به ۶۵ تحقیق مرتبط
باعث افزایش قدرت می‌شود: لینک بالا
باعث افزایش وزن می‌شود: لینک به ۲۸ تحقیق مرتبط
افزایش وزنی که همراه آورده اگر مصرف آن «دوره‌ای» نباشد پس از مدتی ماندگار می‌شود: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
توان دویدن قدرتی را افزایش می‌دهد: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
آسیب به عضلات را کاهش می‌دهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
تستسترون را افزایش می‌دهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
سلامت عمومی را بهبود می‌بخشد: لینک به ۱۰ تحقیق مرتبط

این Bro-science بی‌مدرک و سند را ببرید جای دیگر تبلیغ بکنید!
کراتین تنها مکملی‌ست که از با انبوهی سندیت علمی اثربخشی آن اثبات شده و بدنسازی‌کاران «حرفه‌ای» ایرانی یا «شهدای راه بازو» با همین روش شما مکملی همچون کراتین را رها می‌کنند، اسکوات و لیفت را ول می‌کنند، تغذیه سالم و خواب خوب ندارند و برای نتیجه گرفتن از جلوبازو و نشر و ... پس از مدتی درجا زدن رو می‌آورند به هورمن رشد و زباله‌های مشابه.

بله ولی مصرف غیر اصولی اش میتواند خطراتی از جمله آسیب رساندن به کلیه یا توقف روند تولید طبیعیش توسط بدن (چیزی شبیه اعتیاد) داشته باشه!
لینک از دانشگاه مریلند : Creatine | University of Maryland Medical Center

[Reactor]

کراتین زیر پوست آب نمی‌اندازد در داخل عضله باعث تجمع آب می‌شود: لینک به ۶۵ تحقیق مرتبط
باعث افزایش قدرت می‌شود: لینک بالا
باعث افزایش وزن می‌شود: لینک به ۲۸ تحقیق مرتبط
افزایش وزنی که همراه آورده اگر مصرف آن «دوره‌ای» نباشد پس از مدتی ماندگار می‌شود: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
توان دویدن قدرتی را افزایش می‌دهد: لینک به ۱۹ تحقیق مرتبط
آسیب به عضلات را کاهش می‌دهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
تستسترون را افزایش می‌دهد: لینک به ۶ تحقیق مرتبط
سلامت عمومی را بهبود می‌بخشد: لینک به ۱۰ تحقیق مرتبط

جناب پروفسور اصطلاح باشگاهیش رو گفتم.
اسم کراتین برای شما تجربه ست برای من یک خاطره ی چندین ساله ست.
مربوط به چندسالی که بدنسازی کار میکنم هم نیست.
من از زمان قبل از گفتمان و چند سل پیش در گفتگو و همینجا هم قبلا گفتم که رزمی و شنا کار میکردم و قهرمانی دارم.
با کراتین بیگانه نیستم.
نگفتم کراتین بی خاصیته ولی دردسر هم داره. خواصش به دردسرش نمیصرفه.
با دکتر و مربی در حد تیم ملی کار نکردید که دنبال خواص! کراتین میگردید.
اشکال شما لینک بازی هاتونه.
فکر میکنید در اینترنت گنج پیدا میکنید.
بدنسازی ورزش اینترنتی نیست. کار عملیه.
اگر حرف های من رو قبول ندارید خوب نداشته باشید.
بفرمایید برید اینقدر کراتین بخورید تا 30 کیلو شکم بیارید و کلیه هاتون از کار بیوفته.
شمایی که از کات کردن حرف میزنید هنوز نمیدونید که آدم عاقل مگه مرض داره کراتین بخوره که بدنش آب بندازه که بعد بره خودش رو پاره کنه تا کات کنه؟
کراتین رو مربیای باشگاهی برای اینکه جیب شما رو خالی کنند به شما پیشنهاد میدن و اینقدر هم در تاثیر گذاریش اغراق میکنن که بعضی ها با مصرف زیاد از حدش کلیه هاشون رو هم از دست میدن.
کراتین به میزان مورد نیاز در بیشتر وی ها و گینرها به همراه گلوتامین و بی سی دبل ای وجود داره.
اصلا نیازی نداره اون رو جدا از جایی تهیه کنید.

این Bro-science بی‌مدرک و سند را ببرید جای دیگر تبلیغ بکنید!
کراتین تنها مکملی‌ست که از با انبوهی سندیت علمی اثربخشی آن اثبات شده و بدنسازی‌کاران «حرفه‌ای» ایرانی یا «شهدای راه بازو» با همین روش شما مکملی همچون کراتین را رها می‌کنند، اسکوات و لیفت را ول می‌کنند، تغذیه سالم و خواب خوب ندارند و برای نتیجه گرفتن از جلوبازو و نشر و ... پس از مدتی درجا زدن رو می‌آورند به هورمن رشد و زباله‌های مشابه.

میگن یکی پول خورد زیاد سر و صدا میکنه یکی خورده معلومات!
من فقط دارم تجربه ام رو در اختیار دوستان قرار میدم. کسی دوست داشت استفاده کنه دوست هم نداشت نکنه. من کاسب بدنسازی نیستم و تبلیغات هم نمیکنم و شغلم چیز دیگست. حرفی رو هم که گفتم بعد از چند سال تجربه بدست میاد.
هیچوقت هم نگفتم تمرین نکنید یا نخوابید یا...
تحصیلاتم هم از شما و شاید از محققان لینک هاتون بیشتر باشه.
پس میدونم چی میگم.

[Ouroboros]

بله ولی مصرف غیر اصولی اش میتواند خطراتی از جمله آسیب رساندن به کلیه یا توقف روند تولید طبیعیش توسط بدن (چیزی شبیه اعتیاد) داشته باشه!
لینک از دانشگاه مریلند : Creatine | University of Maryland Medical Center

برای افرادی که نارسایی کلیوی دارند یا مبتلی به سنگ کلیه هستند بسیار زیان‌آورست بله. اما ما درباره‌ی مکمل‌های بدنسازی داریم صحبت می‌کنیم. با احتساب سود و زیان کراتین بهترین و موثرترین مکمل بدنسازی‌ست، همچنین کم‌زیان‌ترینشان! اگر زیر ۵ گرم در روز مصرف بکنید بیشتر خطرات آن نیز از میان می‌رود. واقعا مضحک است که ما درباره‌ی این موضوع هم باید بحث بکنیم!

هیچوقت هم نگفتم تمرین نکنید یا نخوابید یا...

منهم نگفته‌ام فقط لینک بخوانید و نروید باشگاه، گفتم و می‌گویم که تحقیقات منتشر شده در ژورنال‌های معتبر بین‌المللی را ارج بیشتری بگذارید از تجربیات من یا ری‌اکتور، چون در بدنسازی هرکس یک چیز می‌گوید و نیاز به تحقیق علمی خیلی بیش از جاهای دیگر احساس می‌شود. کسی اینجا به شخص شما حمله‌ور نشده که اینطور ناراحت شدید دوست گرامی، شما یک ادعای اشتباه کردید و من اشتباه بودن آنرا با «لینک‌بازی»، یا پیوند به مطالعات متدولوژیک در گروه‌های کنترل‌شده و شرایط آزمایشگاهی نشان دادم، این بحث خاتمه یافته است، شما اشتباه کردید!

اصطلاح باشگاهی شما اشتباه است، لطفا آنرا بکار نبرید، کراتین آب را زیر پوست گیر نمی‌اندازد، بلکه به داخل عضله می‌کشد و از این طریق حجم آنرا افزایش می‌دهد، این ربطی به کات کردن ندارد چون در کات شما تفکیک ِ آشکار می‌خواهید و حجم عضلانی بیشتر به این کمک می‌کند، کراتین در کات همچنین به حفظ قدرت در حالتی که کالری کمتری مصرف می‌شود کمک شایانی می‌کند. من با وجود مصرف کراتین در دو ماه گذشته هفت کیلو گرم وزن کم کرده‌ام، پس ایندو ربطی به هم ندارند. وانگهی شما که انسان باهوشی هستید می‌دانید فرق بین personal anecdote و Scientific study در چیست، و چرا باید دومی نزد ما اعتبار بیشتری از اولی داشته باشد. منهم از شما سپاسگزارم بابت تجربه‌ای که با ما به اشتراک گذاشتید، تجربه‌ی من متفاوت بوده. اینکه آیا فواید کراتین به مضرات آن می‌چربد را خود شخص باید تصمیم بگیرد، من اگر قصد استفاده از فقط یک مکمل را داشتم آن مکمل قطعا کراتین می‌بود.

صفحه‌ی کراتین در سایت Examine بیش از پانصد منبع و مرجع دارد، بیشتر آنها مراجع علمی و ورزشی معتبر هستند، من دوستان را دعوت می‌کنم که آنرا به دقت بخوانند و درباره‌ی مصرف این مکمل بسیار ارزشمند تصمیم آگاهانه بگیرند.

[Reactor]

منهم نگفته‌ام فقط لینک بخوانید و نروید باشگاه، گفتم و می‌گویم که تحقیقات منتشر شده در ژورنال‌های معتبر بین‌المللی را ارج بیشتری بگذارید از تجربیات من یا ری‌اکتور، چون در بدنسازی هرکس یک چیز می‌گوید و نیاز به تحقیق علمی خیلی بیش از جاهای دیگر احساس می‌شود. کسی اینجا به شخص شما حمله‌ور نشده که اینطور ناراحت شدید دوست گرامی، شما یک ادعای اشتباه کردید و من اشتباه بودن آنرا با «لینک‌بازی»، یا پیوند به مطالعات متدولوژیک در گروه‌های کنترل‌شده و شرایط آزمایشگاهی نشان دادم، این بحث خاتمه یافته است، شما اشتباه کردید!

اصطلاح باشگاهی شما اشتباه است، لطفا آنرا بکار نبرید، کراتین آب را زیر پوست گیر نمی‌اندازد، بلکه به داخل عضله می‌کشد و از این طریق حجم آنرا افزایش می‌دهد، این ربطی به کات کردن ندارد چون در کات شما تفکیک ِ آشکار می‌خواهید و حجم عضلانی بیشتر به این کمک می‌کند، کراتین در کات همچنین به حفظ قدرت در حالتی که کالری کمتری مصرف می‌شود کمک شایانی می‌کند. من با وجود مصرف کراتین در دو ماه گذشته هفت کیلو گرم وزن کم کرده‌ام، پس ایندو ربطی به هم ندارند. وانگهی شما که انسان باهوشی هستید می‌دانید فرق بین personal anecdote و Scientific study در چیست، و چرا باید دومی نزد ما اعتبار بیشتری از اولی داشته باشد. منهم از شما سپاسگزارم بابت تجربه‌ای که با ما به اشتراک گذاشتید، تجربه‌ی من متفاوت بوده. اینکه آیا فواید کراتین به مضرات آن می‌چربد را خود شخص باید تصمیم بگیرد، من اگر قصد استفاده از فقط یک مکمل را داشتم آن مکمل قطعا کراتین می‌بود.

صفحه‌ی کراتین در سایت Examine بیش از پانصد منبع و مرجع دارد، بیشتر آنها مراجع علمی و ورزشی معتبر هستند، من دوستان را دعوت می‌کنم که آنرا به دقت بخوانند و درباره‌ی مصرف این مکمل بسیار ارزشمند تصمیم آگاهانه بگیرند.

بدی بحث کردن اینجا اینه که دائم هر حرفی که از دهنت در بیاد باید 10 بار مزه مزه و ویرایشش کنی و براش 40 تا رفرنس آکادمیک پیدا کنی تا علماء مطالعه کنند و اگر نظرشون مساعد بود و امروز از دنده ی چپ بلند نشده بودند و حال و حوصله ی لجبازی رو نداشتند قبول کنند.
و این با کمبود وقت من ناسازگاره!
من هدفم از آمدن به اینجا فقط تبادل نظر و اطلاعات و اگر هم از دستم بر بیاد کمکه.
همونطور که در زندگی واقعی هم زیاد اهل کمک کردن هستم.
مشکل از شما گرامی نیست. چون من جدای از این بحث برای شما احترام زیادی قائلم. قبلا هم گفتم
مشکل جَو شک گرای اینجاست که همه دنبال کاراگاه بازی هستند و راجع به همه چیز دنبال مدرک و سند میگردن.
در تاپیکی مثل " گفتگو پیرامون اسهال کمونیست و سوسیالیست" میری و میگردی 40 هزار صفحه کتاب رو در 40 خط بصورت روان و فارسی سلیس تایپ میکنی و پست میکنی در سایت و مزدک بامداد میاد و میشاشه توش و با یک شکلک پوزخند و بدون یک کلمه جواب میره پی کارش.
اونوقت اینجا که صحبت از ورزش و بدنسازیه و قاعدتا باید نظرها رد و بدل بشه و تجربه ها انتقال داده بشه همه انتظار دارن که کلمه به کلمه حرف هات با سند منگوله دار باشه!

[Reactor]

برای من علم تجربی بالاتر از علم تئوریک بوده. علم تئوریک تا وقتیکه تجربه و آزمایش نشه یک نظریه ست.
به غیر از استروئیدها و کسشعرهای آمپولی, خیلی مکمل هارو امتحان کردم و نتیجه اش رو دیدم.
حتی به دوستان برنامه ی تمرینی هم پیشنهاد نکردم.
چون دوستان آماتورند و همین که پاشون به باشگاه و ورزش باز بشه خودش شاهکاره و یک مربی بیسواد باشگاهی که بدن دوستان رو از نزدیک میبینه باز هم بر حسب تجربه اش بهتر میتونه بهشون برنامه تمرینی بده تا منی که پشت کامپیوتر نشستم و هیچ وقت از نزدیک این دوستان رو ندیدم.
این داستان بدنسازی واقعا بحث کردن نداره.
کسی دوست داشت انجام میده اگرم دوست نداشت انجام نمیده.
اگر هم دوستان دنبال مدرک و سند در حرف های من هستید متاسفانه من فقط نظرم رو میگم و وقت برای سرچ اینترنتی و ارائه مقاله ISI ندارم

[Crusader]

برای من علم تجربی بالاتر از علم تئوریک بوده. علم تئوریک تا وقتیکه تجربه و آزمایش نشه یک نظریه ست.

نمی‌دانم چرا انقدر سعی می‌کنید بگویید تجربه‌ی شخصی شما به علم اولویت دارد؟ تجربه‌ی شخصی هیچکسی در بدنسازی اهمیتی ندارد، حتی مربیان بدنسازی. زیرا بدنسازی رشته‌ای «تجربی‌ست» و به اندازه‌ی تک تک افرادی که این رشته را بطور جدی پی‌گیری می‌کنند تجربیات گوناگونی وجود دارد. فلان مربی یک چیز می‌گوید بر حسب «تجربه»، آن یکی چیز دیگری می‌گوید باز هم بر اساس «تجربه». به تجربه‌ی هیچ فردی اعتباری نیست... و هیچ شکی در آن نیست که برای انتخاب راه درست باید به «علم» مراجعه بکنیم نه تجربه‌ی شخصی من یا شما.

[Reactor]

نمی‌دانم

جواب خودت رو همون اول دادی. چون نمیدونی!

چرا انقدر سعی می‌کنید بگویید تجربه‌ی شخصی شما به علم اولویت دارد؟ تجربه‌ی شخصی هیچکسی در بدنسازی اهمیتی ندارد، حتی مربیان بدنسازی. زیرا بدنسازی رشته‌ای «تجربی‌ست» و به اندازه‌ی تک تک افرادی که این رشته را بطور جدی پی‌گیری می‌کنند تجربیات گوناگونی وجود دارد. فلان مربی یک چیز می‌گوید بر حسب «تجربه»، آن یکی چیز دیگری می‌گوید باز هم بر اساس «تجربه». به تجربه‌ی هیچ فردی اعتباری نیست... و هیچ شکی در آن نیست که برای انتخاب راه درست باید به «علم» مراجعه بکنیم نه تجربه‌ی شخصی من یا شما.

شما تا حالا وزنه زدی؟ اصلا تا حالا یک دمبل رو از نزدیک دیدی؟
چرا سعی میکنی وقتی درباره ی چیزی هیچ اطلاعی نداری پات رو از اظهار نظر هم فراتر بگذاری و بقیه رو نقد کنی؟
اگر چیزی میدونی یا تجربه ای داری بگو.
اگر هم نداری الکی سعی نکن با ادبیاتی حرف زدن یک چیزی گفته باشی

[Crusader]

جواب خودت رو همون اول دادی. چون نمیدونی!

یک لحظه کُسشعر نگویید و گوش بگیرید، هرچند کسی که می‌گوید «کراتین زیر پوست آب میاندازد» را نمی‌توان به صراتی مستقیم کرد، اما در ایران بیشتر کراتین‌ها خالص نیست و با انواع مواد هورمونی و استرویید آنابولیک و.. مخلوط شده. شما احتمالا بدلیل فقر اطلاعات از کراتین‌های غیرمجاز استفاده کرده‌اید که این یاوه‌های خنده‌دار را تکرار می‌کنید، یا آنکه کراتین را خودسرانه و بدون توصیه‌های علمی مصرف کرده‌اید. مصرف خودسرانه‌ی کراتین می‌شود همینی که شما می‌گویید. مصرف درست و دقیق آن به همراه برنامه‌های «علمی» که اثبات‌شده است نتایج مثبتی خواهد داشت. من تجربه‌ی خودم را بازگو نمی‌کنم اما صد تحقیق علمی به شما می‌دهم که برنامه‌ی ورزشی و مکملی به همراه کراتین چه نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت. شما اگر ده سال بدنسازی را بطور «تجربی» با کمک دیگران کار کرده‌اید و من نوعی نصف آن بطور «علمی» و دقیق و بدون توجه به نصایح امثال شما، میزان پیشرفت شما با من قطعا قابل مقایسه نخواهد بود. دلیل آنست که شما یکراهی را بر حسب تجربه و آناتومی بدن دیگران می‌روید و با آزمون و خطا بالاخره مسیر غایی را میابید، اما متد علمی از قبل ثابت‌شده است و همان مسیر غایی را بدون ازمون و خطا در اختیار ما می‌گذارند.

[Alice]

چون دوستان آماتورند و همین که پاشون به باشگاه و ورزش باز بشه خودش شاهکاره و یک مربی بیسواد باشگاهی که بدن دوستان رو از نزدیک میبینه باز هم بر حسب تجربه اش بهتر میتونه بهشون برنامه تمرینی بده تا منی که پشت کامپیوتر نشستم و هیچ وقت از نزدیک این دوستان رو ندیدم.