راه‌های سریع کم کردن وزن و عضله آوردن

[Anarchy]

آنارشی جان برنامه‌ی شما باید متناسب با ۱. بدن‌تان، ۲. سنتان، ۳. هدف‌تان تنظیم بشود و برنامه‌ی تمرینی دیگران بدرد شما نمی‌خورد. اگر مبتدی هستید چند برنامه‌ی «عمومی» و اثبات‌شده هستند مثل PHAT یا SS، که من پیشنهاد می‌کنم از آنها استفاده بکنید.

ممنون امیر جان و بله تقریبا مبتدی هستم !! خب غیر از این دو برنامه ای که گفتید ، بر اساس 3 فاکتور ، گایدلاین خاصی وجود داره ؟

در مورد رژیم غذایی و مکمل ها چه نظری داری امیر جان ؟

[Ouroboros]

ممنون امیر جان و بله تقریبا مبتدی هستم !! خب غیر از این دو برنامه ای که گفتید ، بر اساس 3 فاکتور ، گایدلاین خاصی وجود داره ؟

من نکاتی را با شما در میان می‌گذارم که خودم به آنها رسیده‌ام:

۱. مربی‌ها در ایران متاسفانه به روز نیستند و همه‌ی آنها با دارو(هورمن رشد، استروئیدها و ...)به جایی که هستند رسیده‌اند. من هیچ مشکلی با استفاده از دارو ندارم، مسئله ولی اینست که کسی که خود مسیری را نرفته و از راه دیگری پیشرفته، نمی‌تواند شما را در طی کردن مسیری متفاوت یاری بدهد. خصوصا که در ایران بدنسازی سراسر تجربی‌ست تا علمی. فرمول موفقیت را از آدم ناموفق نمی‌توان گرفت. شخص وارد این رشته می‌شود، با یک نسخه‌ی اشتباه شروع به ورزش می‌کند، نتیجه نمی‌گیرد و به مکمل‌ها روی می‌آورد، باز نتیجه نمی‌گیرد و به دارو روی می‌آورد. سپس مربی می‌شود و همان نسخه‌ی اشتباه را به شاگردان جدید می‌دهد و این دور باطل خود را تکرار می‌کند. «شبی یک سیب بخور»، «کاربوهیدرات سوخت بدن است»، «جلو بازو برو!».

۲. تیپ بدنی خود را بشناسید و متناسب با آن ورزش بکنید. من اینرا هر روز در باشگاه می‌بینم که طرف «بدن آرمانی» خود را نامنطبق با بدن واقعی خود انتخاب کرده و برای رسیدن به آن دارد به معنای تحت‌الفظی کلمه خود را می‌کشد! برای مثال اگر اکتومورف هستید، بدنی این چنینی را باید هدف غایی بگیرید:



و هرگز بطور طبیعی نمی‌توانید بدنی این چنینی داشته باشد:



پس تلاش بیهوده و بی‌هدف نکنید، به همان چیزی که گیرتان می‌آید قانع باشید و توقعات واقع‌گرایانه داشته باشید.
۳. شما نمی‌توانید شکل عضله را تغییر بدهید، فقط حجم آنرا! پس حواستان باشد که اگر شکل عضلات شما کریه‌المنظر است(مثل شکم یک‌تکه) آنها را زیر لایه‌ای از چربی پنهان بکنید.
۴. فرم درست مهمتر از روتین است. یک ترکیب جادویی از ورزشهای ناشناخته وجود ندارد که شما را یکشبه دُرُشت بکند، در عوض فرم درست حرکت در رشد شما بسیار موثرتر است از وزنه‌ای که برداشته‌اید یا روتینی که دارید.

[Ouroboros]

در مورد رژیم غذایی و مکمل ها چه نظری داری امیر جان ؟

درباره‌ی رژیم که نظرات بسیاری دارم و آنها را به مرور در اینجا خواهم نوشت، اما درباره‌ی مکمل‌ها پیشنهاد من اینست که در ایران مراقب باشید و بهتر است که از آنها استفاده نکنید زیرا جنس مرغوب نایاب است. من خودم در حال حاضر از اینها استفاده می‌کنم:


- مولتی ویتامین(روزی یکی)
- شیر خشک!(روزی یک قاشق غذاخوری)
- ویتامین سی (روزی ۶۰۰ میلی‌گرم در دو وعده‌ی ۳۰۰ میلی‌گرمی)
- ویتامین ای ( هفته دو واحد ۴۰۰ تایی)
- زینک (روزی ۱۰-۱۵ میلی‌گرم)
- ویتامینهای گروه بی (روزی یک عدد)

برای اثربخشی هریک از موارد بالا تحقیق یا مطالعه‌ای علمی هست. بهترین مکملی که هر روز یکی از فواید آن کشف می‌شود کراتین است. اینجا می‌توانید داده‌های علمی برای میزان و مورد اثربخشی مکمل‌های غذایی را ببینید:
Interactive: Snake Oil Supplements? The scientific evidence for health supplements | Information Is Beautiful

[undead_knight]

- مولتی ویتامین(روزی یکی)
- ویتامین سی (روزی ۶۰۰ میلی‌گرم در دو وعده‌ی ۳۰۰ میلی‌گرمی)
- ویتامین ای ( هفته دو واحد ۴۰۰ تایی)
- ویتامینهای گروه بی (روزی یک عدد)

امیر جان در مورد ویتامین ها و مولتی ویتامین ها بنا به دستور پزشک عمل میکنی یا بدن سازی نیاز به استفادشون رو بیشتر میکنه؟!
چون من پژوهش هایی مبنی بر "زیان بار" بودن مصرف بیش از حد و در سایر موارد بی اثر بودن مصرفشون دیدم.
Hold the supplements : UMNews : University of Minnesota
National Study finds Vitamin E Supplement May Increase Prostate Cancer Risk
Cancer | Society | The Guardian
The Beta-Carotene and Retinol Efficacy Trial: incidence of lung cancer and cardiovascular disease mortality during 6-year follow-up after stopping ... - PubMed - NCBI
لینک های بیشتر در اینجا هست: The Vitamin Myth

[Ouroboros]

امیر جان در مورد ویتامین ها و مولتی ویتامین ها بنا به دستور پزشک عمل میکنی یا بدن سازی نیاز به استفادشون رو بیشتر میکنه؟!
چون من پژوهش هایی مبنی بر "زیان بار" بودن مصرف بیش از حد و در سایر موارد بی اثر بودن مصرفشون دیدم.

مصرف بیش از حد هرچیزی که زیان آورست آرش گرامی، ولی واقعیت اینست که بیشتر ما، با این تغذیه‌ای که داریم و کل سبک زندگی مدرن با انواع کمبودهای احتمالی روبرو هستیم. شما یک آزمایش کامل نیاز دارید تا مشخص بشود در چه چیزی کمبود دارید و در چه چیزی نیازی ندارید. این لینکها که فراهم کردید دائم همان داستان قدیمی را تکرار می‌کنند که بهتر است از منابع طبیعی دریافت بکنید نه از منابع مصنوعی، ولی در روزگار پیتزا و کباب که نمی‌توان چنین کاری کرد.

[undead_knight]

مصرف بیش از حد هرچیزی که زیان آورست آرش گرامی، ولی واقعیت اینست که بیشتر ما، با این تغذیه‌ای که داریم و کل سبک زندگی مدرن با انواع کمبودهای احتمالی روبرو هستیم. شما یک آزمایش کامل نیاز دارید تا مشخص بشود در چه چیزی کمبود دارید و در چه چیزی نیازی ندارید. این لینکها که فراهم کردید دائم همان داستان قدیمی را تکرار می‌کنند که بهتر است از منابع طبیعی دریافت بکنید نه از منابع مصنوعی، ولی در روزگار پیتزا و کباب که نمی‌توان چنین کاری کرد.

البته تاکید روی مصرفش بیش از حد هست نه اینکه کلا مصرفشون بد باشه،منبع طبیعی هم زیاد مصرف بشه مضرر هست.

خب من هم واسه همین پرسیدم، بر اساس آزمایش/نظر پزشک داری مصرف میکنی؟

+کراتین اصل از کجا میشه گیر آورد!؟