Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958
Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958
Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958 راههای سریع کم کردن وزن و عضله آوردن
دوستان بدنساز ، تمرینات روزانه و هفتگی خودشون رو اگه امکان داره اینجا بنویسن !!
آنارشی جان برنامهی شما باید متناسب با ۱. بدنتان، ۲. سنتان، ۳. هدفتان تنظیم بشود و برنامهی تمرینی دیگران بدرد شما نمیخورد. اگر مبتدی هستید چند برنامهی «عمومی» و اثباتشده هستند مثل PHAT یا SS، که من پیشنهاد میکنم از آنها استفاده بکنید.