حالا خودت با آب میخوری یا شیر ؟
نمایش نسخه قابل چاپ
من الان وی مصرف نمیکنم اما در کل به شیر حساسیت دارم.
در حال حاضر من روزی ۸۲ گرم پروتئین مورد نیازم را از غذا تامین میکنم. لیست غذاهای پُر پروتئین:
meat-protein chart | Nutrient chart | Vitamins and minerals in common meats and proteins
من هم هنوز نفهمیدم ولی یک رژیم خیلی سفت و سخته و طی یک مدت کوتاه به شدت آب بدن رو کاهش میدند به خصوص بکسرها یا کشتی گیر ها که این طوری میتونند توی مدت خیلی کوتاه یک رده وزن خودشون رو بیارند پایین تر.
این مدل رژیمها خیلی حاد و سریع هستند مثلن 2-3 روز. نه برای یک مدت زیاد.
خوب توی دهه هفتاد من پشت لبام داشت سبز میشد کم کم :دی
۱ گرم بر هر کیلو وزن بدن، و نه حتی یک میلیگرم بیشتر!
The Myth of 1 g/lb: Optimal Protein Intake for Bodybuilders
T Nation | Cardio Kills
:e058:
امیر جان از خطاهای رایجی که ممکنه زمان اجرای بعضی از تمرین ها پیش بیاد و منجر به مصدومیت بشه یا اینکه تمرین رو از حالت موثر خارج کنه هم بگو لطفا :e056: !!